БАДи та мультивітаміни - як правильно приймати
Усі знають, що вітаміни та мінерали корисні для здоров'я. Однак нерідко їхній прийом може стати марним або, навіть, небезпечним. Щоб цього не відбувалося, розповімо про основні рекомендації прийому біологічно активних добавок.
Кому, коли, навіщо
Найкращий спосіб наситити організм необхідними речовинами – це різноманітний і збалансований раціон харчування. Вітамінно-мінеральні комплекси та БАДи з каталогу https://100500dobavok.com.ua/ua/ можуть компенсувати його порушення, наприклад, сезонно – восени та навесні, або в складних для здоров'я ситуаціях. Але бажано не перетворювати їхній прийом на правило. І пам'ятайте: що більше добавок ви вживаєте, то складніше робити це правильно й ефективно.
Єдиний безперечний виняток – вегетаріанці та вегани. Вони відчувають нестачу речовин, якими багаті продукти тваринного походження. Насамперед, ідеться про поліненасичені жирні кислоти омега-3 та вітамін В12.
Як вибрати
Найчастіше ми купуємо вітаміни, мінерали та БАДи за порадою друзів і знайомих або покладаючись на власне туманне уявлення про потреби нашого організму. Це підступний підхід, оскільки навіть ці корисні речовини можуть бути протипоказані за певних станів здоров'я або в поєднанні з прийомом деяких лікарських засобів. Так, і користь від такого сумнівного вибору стоятиме під питанням. Тож перше правило щодо прийому біологічно активних добавок – це проконсультуватися з лікарем.
Основні правила
- Мультивітаміни найкраще приймати з їжею, інакше можуть викликати нудоту і біль у шлунку. Ідеально: півдози вранці, під час сніданку, півдози – під час основного прийому їжі, під час обіду або вечері.
- Жиророзчинні вітаміни засвоюються тільки з невеликою кількістю жиру, наприклад, з яйцем або рослинною олією. У разі одночасного вживання жиророзчинного вітаміну К2 і високих доз вітаміну Д, першого буде потрібно більше (середня доза) – 200 мкг). Протипоказанням до прийому К2 є одночасне вживання препаратів, що знижують згортання крові.
- Залізо найкраще приймати натщесерце, вранці або вдень.Засвоюваність знижується при одночасному вживанні з кальцієм і вітаміном Е.
- Кальцій можна приймати в будь-який час, незалежно від харчування.Особливо корисний разом із магнієм.
- Магній краще приймати на ніч. У разі регулярних занять спортом можна подвоїти дозу.
- Цинк погано засвоюється разом із кальцієм і залізом.
- Вітамін В12 краще приймати натщесерце. Взаємодіє з ліками від втрати кісткової маси, раку, подагри, високого кров'яного тиску і гіперсекреції шлунка – важливо проконсультуватися з лікарем!
- Неперетравлювані харчові волокна, інакше кажучи, клітковину краще відокремити від приймання БАДів з поліненасиченими жирними кислотами та вживати не менше ніж за 3 години–4 години до фізичних навантажень, або ближче до кінця дня.
- Пробіотики бажано приймати натщесерце, за 2 години до прийому–3 години до першого прийому їжі або після останнього, на ніч.
